laatste drie fasen

de laatste drie fasen

Trainen voor trainbaarheid fase (vanaf de start van de groeispurt)
Trainen voor wedstrijden fase
Trainen om te winnen

  • Groeispurts (rondom PHV, menarche) kunnen zich voordoen en kunnen zorgen voor disproportioneel uiterlijk. Extra aandacht voor rompstabiliteit oefeningen (core stability). Bij volwassenheid uiteindelijk weer balans in het lichaam.
  • Coördinatie: is op hoog niveau door ontwikkeling in voorgaande fasen. Er kan tijdelijk verlies optreden door groeispurts (disproportie).
  • BTV verder perfectioneren en door fysieke ontwikkeling steeds dynamischer uitvoeren.
  • Het technisch programma wordt uitgebouwd naar beginnend internationaal niveau.
  • Daarna, op basis van power ontwikkeling en verdere individualisering (op maat) van technisch programma, richting (inter)nationale aansluiting op junioren en senioren leeftijd.
  • Lenigheid neemt door groei af en moet goed onderhouden worden (verlies tegengaan) zonder explosieve bewegingen in de eindstand van de gewrichten (vergroot risico op blessure).
  • Na groeispurts kunnen alle vormen weer getraind worden om de lenigheid te onderhouden.
  • Alle energie systemen zijn door de veranderende hormonale spiegel/huishouding trainbaar.
  • Krachttraining “slaat aan” (hypertrofie) en daarmee ontwikkelt zich ook de snelheid (optimale window van trainbaarheid).
  • Pas wel op bij explosieve bewegingen zolang er nog groei(spurts) is(zijn) i.v.m. risico op blessure.
  • Door snelle groei en daarmee toename in gewicht kan de relatieve kracht achteruitgaan en daarmee komt er een (tijdelijke) achteruitgang in het technisch programma.
  • Pas op voor het inslijpen van technisch fouten (compensatie fouten).
  • De timing van de trainingsaccenten is afhankelijk van het vroeg-, gemiddeld– of laat rijpen van turnsters.
  • Door de ontwikkeling van power (kracht x snelheid) en krachtuithoudingsvermogen komen de elementen van hoger niveau in beeld (“D”, “E”, etc.), ook als afsprong (balk en brug) of einde van de oefening (vloer) om te voldoen aan de samenstellingeisen van het FIG.
  • Op mentaal/cognitief en sociaal emotioneel gebied grote veranderingen rondom puberteit: trainer, wees geduldig.

<< terug naar overzicht